拉伸为什么会痛,为什么拉伸后会感到疼痛？

拉伸是健身、运动中常见的一个动作，许多人都会感到疼痛或不适。那么拉伸为什么会痛，为什么拉伸后会感到疼痛呢？本文将为大家解答这个问题。

拉伸时，我们对于肌肉进行伸展和延展，这时候肌肉会被拉伸到其正常范围之外，从而导致肌肉纤维间隔被拉伸、拉膜受到牵拉、横向肌束受到挤压等一系列反应。这些反应引起了神经末梢的兴奋，产生了神经冲动，发出疼痛信号，从而让我们感到疼痛。

拉伸时，如果拉伸时间太短或拉伸太过强烈，可能会导致肌肉和关节组织发生损伤，这时候，肌肉纤维的损伤物质和细胞外液渗漏出来，刺激周围的神经末梢，从而造成疼痛感。同时，拉伸后还会出现一种被称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）的现象。DOMS一般在强度较大的、未经常进行某个运动的情况下，进行该运动的强度或持续时间时可能会出现，这是由于肌肉损伤后产生的代谢废物在肌肉中累积，引起了疼痛感。

为避免拉伸过程中的疼痛，我们可以采取缓慢、柔和的拉伸动作，在拉伸的同时对于身体的感受也要注意，当感觉到疼痛时应立即停止。此外，我们还可以加强肌肉力量训练，提高身体本身的稳定性，从而减少拉伸造成的损伤。此外，在拉伸前后也要保持身体的热身和冷却，这将有助于缩短DOMS持续时间。

总之，拉伸疼痛是很常见的现象，但我们可以采取一系列的措施降低疼痛的产生。做好适当的热身和冷却、正确的拉伸动作、加强肌肉力量训练，都是有效的方式，使我们的身体更健康。

拉伸、疼痛、肌肉损伤、DOMS